在生物钟颠倒后如何调回来

      病情分析：
      你好，根据你提供的情况，晚上3一4点睡，到第二天下午才起。
      指导意见：
      这是最不好的习惯了，当然需要慢慢调整，莫非你白天甚也不干，你每天早睡l一2小时，第二天早起1一2小时

      你说你现在是早上三四点钟睡，下午三四点钟醒来。睡眠时间出现了变化。建议您进行调整，就是晚上10点左右正常睡觉，无论睡着还是睡不着。早上6点钟左右起床。白天多运动，让自己累，体力上。睡前喝杯牛奶，不要多吃饭。要坚持一段时间，估计会有效果的。

      你好，很高兴为你服务，根据你的描述，什么情况导致的睡眠这么不规律，想调整很简单，每天提前一个小时睡觉，白天要尽量早起，不能等到自然醒才起来。有三五天就能调整回来。
      以上是对“在生物钟颠倒后如何调回来”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！