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目前如果出现身体比较偏胖想减肥的话还是建议在平时饮食过程中格外控制！少吃甜品饮料油炸食品以蔬菜水果来代替，每天坚持两个小时的走步或跑步运动，有助于达到减肥的效果！减肥的过程，需要坚持建议坚持住。
指导意见：
您好，人的腰腹、臀、腿部脂肪含量较多是由多种原因引起的体内脂肪分布不均所导致，您在保持心情愉悦、相应控制饮食的基础上，可以做一些适量减脂的运动，比如减腰腹瘦臀腿的瑜伽、仰卧起坐、腹部按摩、慢跑等。同时，您也可以配合服用减肥药舒尔佳，其主要抑制食物中30%的外源脂肪吸收，从而减少身体对脂肪的储存、堆积。在减少全身脂肪的基础上，对脂肪堆积多的部位效果更加明显，您整体减重了，下半身自然就会瘦了。所以，舒尔佳对于减下半身脂肪是值得信赖的。
你好！根据您所描述的这个情况我建议你最好还是在每餐的时候都要控制一下您的这个食量。适当的运动还是有好处的，每天跑了这么久的话，您的这个身体的承受能力还是有限的。
以上是对“身体偏胖，主要下半身肥胖”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
身体承受能力是指？
过量的运动，对于您的这个身体的健康还是有影响的，它会造成您的这个疲劳的。
哦，确实有点，运动过后冲凉很快就睡了，以前不会
我建议你最好还是要适当的去运动。
运动的话，一个月下来还是有点适应的就是饮食方面
如果说运动你能承受住了的话，那么饮食一定要控制住，如果说饮食控制不住，再多的运动都没有效果
嗯，目前3餐正常，晚饭比较晚7.30
晚饭吃的太晚啦消化不了，您体内的这个淤积的脂肪。
是有点晚了，一般一顿饭的能量需要几个小时才能完全消化是吗？
如果说您吃一碗米饭的话，他肯定还是要削好到两个小时左右。我建议你晚上的时候尽量吃一些蔬菜或者是水果。晚饭最好不要吃主食
您好，根据您的描述，您的这种情况配合控制饮食，大概1-2个月可以瘦20斤。建议您控制三餐主食的摄入量，多吃新鲜蔬菜和水果，避免进食高脂肪高胆固醇食物，晚餐只吃少量水果或水煮青菜。
3餐比较正常，晚上吃的有点晚7.30了到
您好，一般来说晚上6点之后最好不要进食，最重要的是晚餐一定要少吃。
晚上吃少了，睡觉就肚子饿的难睡觉?，/哭
您好，要减肥就只能忍着了，晚餐多吃的话，减肥是比较难的。
确实也是，这样对身体影响大不？
您好，不能完全不吃，要吃点水果或水煮青菜，完全不吃容易导致胃炎胃溃疡的发生。
嗯，吃些水果，请问哪些水果能提供足够能量
您好，您可以吃点苹果、香蕉、黄瓜、西红柿、猕猴桃等，但是也不能吃太多，1-2个就可以了。
你好，根据你提出的问题，身体肥胖减肥要循序渐进，不能突然的过度减肥，身体承受不了会出现内分泌紊乱的，最好控制在每个月不能减重超过十斤。
都不知道能不能减个10斤??
你运动的同时还要饮食控制，个人建议你运动量减半，饮食吃六七分饱，最好暂时不要吃高脂高糖的食物，但每天要保证蛋白质的摄入，这样身体不会受到伤害。而且减重速度能快一些。
建议你不要选择药物或节食减肥，这样会使你的身体免疫力下降，可以适当的增加体育锻炼，如瑜伽游泳慢跑等，但是不要过度，规律作息时间，调整饮食结构。平时不要吃含热量高和含脂类高的食物。
每天是晚上8.30-9.50分左右，睡眠时间是23.30~07 请问这个时间合理嘛！有点担心
每天晚上11点半才睡觉，时间有点儿晚，建议你最好十点左右
之前是有早睡的习惯，跑步后时间就有点晚了，如果晚饭不食会不会有影响身体
晚饭可以少吃一点清水煮菜，可以少放一些调味料，一般5点半以后不要吃任何东西。
下班回到家就7点多了有点困难
那尽量提早吃饭，不要太晚。尽量保证在睡前两小时不吃任何东西
饮食方面还是比较控制的，我调整下时间，非常感谢您的解答
好的，如果比较难控制，尽量不要吃含热量高和含脂类高的食物。
好的，谢谢
不客气，希望帮得到你。
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