我想练腹肌和肌肉，可是怎么练都没有用

      锻炼腹肌和肌肉的话可以通过做仰卧起坐来进行。平时饮食上多吃些高蛋白维生素丰富的食物，避免吃含脂肪高的食物。锻炼的时候一定要循序渐进，以免引起肌肉拉伤。
      

      你好，根据您的描述，建议您可以做一些无氧运动，在手机上一些运动app，上面有详细的21天腹肌养成以及肌肉无氧之类的训练。
      

      病情分析：
      你好，通过你描述的这种情况来看，你现在正处于生长发育期，不适合这些剧烈运动
      指导意见：
      等你的骨骼体型都已经定型了，可以适当做下这些运动，平时多锻炼身体，跑跑步，打打球就可以了。
      
      以上是对“我想练腹肌和肌肉，可是怎么练都没有用”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你的描述，你是自己想要练出腹肌，然后想把自己的肌肉练出来。
      指导意见：
      这种情况还是建议你做。最好去找健身的地方的找专业健身教练，来帮助你这样能更专业。
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述，要注意根据身体适应情况给予具体锻炼
      指导意见：
      建议注意饮食，注意营养，可以做仰卧起坐，俯卧撑，跑步等锻炼，祝你身体健康