腹肌和臂力，怎么科学锻炼

      腹肌和臂力。可以通过游泳健美操打球等运动来锻炼腹肌与臂力，同时配合仰卧起做，平板支撑，引体向上等运动，平时少吃油腻肥厚食物，多吃蔬菜水果，饮食规律，避免暴饮暴食，每天运动四十五分钟或一个小时。
      

      病情分析：
      你好，从你介绍的情况来分析，如果有锻炼腹肌和臂力，如果没有锻炼器材。
      指导意见：
      建议每天做俯卧撑，每天坚持做，循序渐进，从一天做几个，慢慢增加，根据自己的能力慢慢增加，时间长了，臂力和腹肌都会很好。
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述只要你养成良好的生活习惯，多运动就可以啦，正常的体育锻炼都可以。
      指导意见：
      你现在正是青春期发育的重要时期。一定要注意休息，保证每天有充足的睡眠时间。清淡规律饮食，增加营养。
      
      以上是对“腹肌和臂力，怎么科学锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根据你所描述的情况来看，你应每天做晨跑，然后做踢腿，扩胸，工字步，上腿等运动，最后做腹卧承运动。
      指导意见：
      建议你每天的运动要以次类推，长期坚持下去，你的腹肌臂力会更加有力，同时适当增加营养。
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述，想锻炼腹肌和臂力，没有健身器材。
      指导意见：
      这个是很简单的，每天坚持做仰卧起坐和俯卧撑，就能锻炼腹肌和臂力，不受健身器材的影响。