本人白天早11—晚上11点在餐馆工作

      病情分析：
      你好，根据你的描述，你这种情况，是可以慢跑一个小时的。
      指导意见：
      建议平时少吃辛辣油腻生冷刺激的食物，多吃点新鲜的蔬菜水果，加强锻炼，增强体质。
      

      如果你的时间精力允许的话，当然是可以的，但是运动时间也可以放的下的，4点到6点，那个阶段是最适合的运动时间。当然如果时间不允许吧，放在哪个时间去运动都比不运动要好。