我18岁身高165大概115斤
健康咨询描述： 我18岁身高165大概115斤，我的臀部和腿都很粗壮，想问一下您我要怎么做才能瘦下来呢？
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医生回复区
病情分析：
建议您首先要养成好的生活作息，不要长时间久坐，以免得脂肪堆积。
指导意见：
18岁你的身体结构基本上已经定型。平常少吃一些高热量高脂肪的食物，适当的增加体育锻炼。
三餐一定要规律吗，大概做些什么运动呢
一般情况下建议三餐还是要定时定量，不要暴饮暴食。
那要做什么运动呢
建议你可以去练一下瑜伽或者是跳拉丁舞。
可以只是跑步吗，跑步有效吗
如果说，每天坚持跑步，还是会有一定的效果的，但是要坚持下去。
一般是几点跑步最有利于减肥呢
我个人认为，什么时间段都可以，但是一定要坚持下去。一般运动一次，最少要半个小时以上。
但是跑步会不会使腿部肌肉变结实呢，跑步可以使臀部和腿部变小吗
如果跑步长期坚持下去的话，身体都会达到一个比较均匀的比例。
您好，减肥是身体内多余的脂肪按一定比例在减少，提倡健康减肥，首先改变饮食结构，少吃或不吃富含脂肪和高糖的食物，禁忌油腻油炸等甜食，多吃富含优质蛋白质和维生素的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，坚持锻炼，如快走或慢跑，每次运动后及时做拉伸，防止因运动导致小腿出现粗大肌肉块，坚持下去，体重减轻了，腿部和臀部的脂肪就会减少了，祝您健康美丽。
谢谢您啊，但是最好吃什么水果呢
您好，较为有效的减肥水果有苹果，奇异果，提子，柠檬，柑橘，猕猴桃等都可以的，坚持就是成功，祝您健康愉快。
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病情分析：
你好，根据你的描述，身高165，体重115属于正常体重，不需要减肥。
指导意见：
建议你保证均衡的营养饮食，保证充足的睡眠，不要熬夜，同时加强身体锻炼，以提高机体抵抗力。
以上是对“我18岁身高165大概115斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
但是我的臀部和腿部是比常人大很多，要怎么样才可以瘦下去呢
可以每天坚持跑步，多走路，也可以进行瑜伽锻炼。
病情分析：
你好，根据你说的这种情况，建议你平时可以适当的锻炼，做下减肥。
指导意见：
你可以每天晚上跑步或者就是跳绳，适当的锻炼，坚持每天锻炼半个小时到一个小时左右，坚持一段时间就可以改善体型。
但是跑步会不会使腿部肌肉变结实呢，跑步可以使臀部和腿部变小吗
可以的，坚持就可以改善
那在饮食方面呢
多吃水果和蔬菜。
好的，谢谢您，但是有时我也分不清哪些是高脂肪高热量的食物，哪些又不是
蛋糕巧克力。米饭面条，西瓜，这一类的都属于高热量的东西。青菜或者苹果，黄瓜，西红柿，猕猴桃，这一类都属于含糖量低，而且属于减肥首选的食物。
好的，真是谢谢您了
不客气，祝你早日减肥成功
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