身高153，体重80
健康咨询描述： 身高153，体重80.2公斤，为什么体重又回到三天前的数据一模一样，我有天天运动出汗，吃的也是800卡也就这两天三大元素脂肪超了，35-40克。因为什么？平台期？还是正常？应该怎么办？？？？。增加剧烈运动？？？再少吃？？？
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减肥不能盲目，要注意合理健康的搭配饮食，荤素搭配，合理减少卡路里的摄入，减少脂肪类的摄入，多吃一些新鲜的蔬菜，或者是水果可以有效的促进身体内的代谢，可以帮助你减肥
减肥所需要的不是去的运动，剧烈运动消耗的能量并不一定大，减肥需要的是有氧运动，比如说慢跑的话至少需要30分钟以上，这样达到有氧运动之后，后面消耗的能量才会比较大，比如快速的短跑算剧烈运动，但是消耗的能量却没那么大。
你好女士很高兴为您回答问题，根据目前提供的资料是这样子的的人的身体在不断地修复当中，总是想回到以前的模式当中去，减肥的这个过程是一个不断持续努力的过程。
以上是对“身高153，体重80”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
这种身体成分分析有一定误差，几天内体重变化往往与体内含水量和进食有关，不用频繁测量，意义不大，但体重指数34以上属于严重肥胖，需要严格调整饮食，首先要限制高脂高热量食物，脂肪量必须降低，每天光脂肪提供的热量就超过300卡了，再进食粮食类食物和水果一般就不止800卡，建议限制高脂食物，炒菜少放油，粮食类食物定量进食每天三两（干重），三餐平均分配，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，少吃肉，不喝菜汤，适当运动，需要长期坚持，每月减重2到3kg就行。
每天无氧加有氧早晚1小时，每天摄入不超过，蛋白质50克，脂肪25克，碳水90克，正常么？？就是体脂又变回3天前了，前两天脂肪摄入35-40克。不知道是因为脂肪摄入胖了还是因为运动的原因？所以现在严格控制。上面这个数据？？？正常？身高153，体重80公斤
肥胖需要长期坚持健康的饮食和生活方式，不是几天就能够成功的，不要在意几天的体重变化，误差非常大，需要每月检查，另外要避免零食，过多水果也会有影响，还有碳水化合物过少，粮食类食物要在三两左右，过少会造成酮症，另外会诱导身体降低代谢率，适当运动。
碳水90-110之间，蛋白质50-60之间，那像我大基数脂肪每天应该多少？最低？？
按照中国膳食指南，每天油脂摄入量是25到30g，对于减肥的人这个量还可以减少，脂肪与碳水化合物不同，碳水化合物完全可以代替脂肪供应能量，但脑组织只能代谢葡萄糖不能代谢脂肪，而且脂肪也转化不成葡萄糖，所以每天碳水化合物摄入过少会影响健康，但脂肪就不是必须的。所以只要炒菜少量油炝锅就行，而且不要喝菜汤，每天还可以进食一两瘦肉，一个鸡蛋，这样摄入的脂肪就要在10g以上了。一般碳水化合物要在3两左右，否则会影响健康。
那像我现在大基数的话每天比例多少？蛋白质50克。碳水100克左右，脂肪呢？？
蛋白质50g是可以的，基本是一两瘦肉一个鸡蛋再加上粮食所含的蛋白质基本就在50g以上，脂肪是越少越好，炒菜的油脂以及肉蛋奶的脂肪就够了，不吃油炸食品，不喝菜汤，不吃零食，零食往往是高脂高热量食物，如坚果都含有较多脂肪。碳水化合物100g是偏少的，可能会造成较重饥饿感。多吃蔬菜，如黄瓜萝卜这些低热量食物。
碳水90克都感觉很饱，我吃的南瓜紫薯，玉米，土豆，芋头。每天都吃300克左右，然后蔬菜，豆类，奶类，肉类，鸡蛋？
南瓜紫薯这些食物含有较多碳水化合物，300g的量应该够身体需要了，不过个人意见还是要以粮食为主，这些食物只能是辅助，而且进食这些食物要计算入碳水化合物的总量，另外因为这些食物所含热量差别较大不容易计算，这种饮食方式还是比较少见的。
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