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有问必答网 → 运动瘦身 → 减肥 → 昨天早上跑了10公里晚上5公里

昨天早上跑了10公里晚上5公里

女 | 23岁 2018-10-09 05:50:06 2人回复来自南通市

健康咨询描述：昨天早上跑了10公里晚上5公里，下午力量训练，但是体重掉了，脂肪上升，肌肉下降。是因为我摄入蛋白质不够么？昨天碳水90，脂肪18，蛋白质36克。如果这个大运动量每天，应该怎么吃？吃多少？？？才能保证体重下降，体脂下降。不是上升

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龚红艳 临沂市人民医院主治医师擅长: 血糖紊乱调理，高血糖，糖尿病，甲亢，甲减，激素紊乱帮助网友：4471

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2018-10-09 08:53:43

您好，很高兴为您服务，根据您所描述的情况，可以继续坚持锻炼，但是饮食上三餐规律，营养均衡，不暴饮暴食，多吃粗杂粮，少吃精白米面，合理搭配蔬菜水果，少吃油炸油煎等高脂肪食物，祝您身体健康。

2018-10-09 08:57 ask851064597q 追问

可是为什么不运动大吃大喝脂肪降了，肌肉增加体重增加，控制饮食运动就体脂升了，肌肉降了。体重减少？？？？

2018-10-09 08:57医生回答：

还是没有做饭饮食上的注意事项

2018-10-09 08:59 ask851064597q 追问

昨天运动15公里，力量训练半小时，早上一个全麦饼50克，两个鸡蛋白一个鸡蛋黄，中午一根茭白一个80克土豆，一个番茄两个鸡蛋白，晚上纯牛奶250毫升。我想问下是哪个环节出问题。

2018-10-09 09:07医生回答：

合理的膳食结构应包括适量主食，主食中应无糖、无油；增加摄入粗杂粮，如小米、糙米、荞麦米等，摄入蛋白质类食物，包括牛羊肉、海产品、蛋类、牛奶和豆制品，需控制总量，摄入足量蔬菜、适量水果。

2018-10-09 09:10 ask851064597q 追问

昨天吃的主食蛋白质，碳水都有啊，一天碳水90克，脂肪18克，蛋白质36克，还运动了。脂肪多了2斤。

2018-10-10 10:26医生回答：

平时多吃点蔬菜和水果看看，减少高热量的摄入

宋士伟 临沂市人民医院主治医师擅长: 1型糖尿病，2型糖尿病，甲亢，甲减，痛风，胰岛素瘤帮助网友：5939称赞：1

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2018-10-09 09:15:04

您好，很高兴为您服务，合理的膳食结构应包括适量主食，主食中应无糖、无油，增加摄入粗杂粮，如小米、糙米、荞麦米等，摄入蛋白质类食物，包括牛羊肉、海产品、蛋类、牛奶和豆制品，需控制总量，注意烹调方法，摄入足量蔬菜、适量水果，祝您身体健康。

2018-10-09 09:29 ask851064597q 追问

昨天吃了18克脂肪，90克碳水，36克蛋白质，运动15公里快走，力量训练半小时，脂肪升了，体重降了

2018-10-09 10:09医生回答：

根据我所说的

2018-10-09 13:17 ask851064597q 追问

那应该每天怎么控制量，身高153，体重80公斤，基础代谢1282这个量应该多少。油和盐摄入多少？

2018-10-10 08:39医生回答：

少吃多餐，油和盐也不要吃太多，但也要保证供给