我今年19岁，因为走楼梯得跟头

      你好，腰间盘突出不宜久站久坐，每隔一个小时活动一会儿。尽量减少弯腰的动作，可以热敷，理疗。晚上睡觉平卧时双膝下垫一软枕，侧卧时双膝间夹一软枕，使腰部能充分的放松。可加强腰背肌的锻炼。做小燕儿飞，天冷时注意保暖，尤其是脚底。

      病情分析：
      根据你提供的资料分析得了腰椎间盘突出口服维生素D作用不大。
      指导意见：
      维生素D主要是能更好的促进钙的吸收。腰椎间盘突出要睡硬板床，少做弯腰的的动作，可以口服非甾体类抗炎药，金天格胶囊。

      病情分析：
      通常腰椎间盘突出症可以自愈，因此多数情况下首选非手术治疗的方法。
      指导意见：
      腰椎间盘突出吃维生素D作用不大。腰椎间盘突出症的保守治疗包括卧床休息，腰背肌肉锻炼（小燕飞、游泳）等。
      以上是对“我今年19岁，因为走楼梯得跟头”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！