用二十一天减肥法瘦下来之后要怎样复食才能保证不反弹

      科学有效的办法，就是严格控制饮食，采取每餐主食不要超过100克，不要吃高热量的食物，也不要吃油炸的食物，也不要喝饮料，其次长期坚持锻炼，每天至少运动一个半小时以上。

      不建议短时间过度节食，这种减肥方式会造成较重饥饿感，而且过度节食会让身体代谢率降低，很容易反弹，建议限制高脂高热量食物，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，粮食定量进食每天三两到四两左右，三餐平均分配，每天一两瘦肉一个鸡蛋，适当运动，每月减重大约2kg就行，长期坚持，养成健康的饮食和生活方式。人的体质不会改变，只要进食高热量食物一段时间就会反弹，所以坚持最重要。

      病情分析：
      用21天减肥法，瘦下来之后要怎样恢复才能保证不反弹，以后在饮食方面注意什么。
      指导意见：
      要减肥，首先要控制好饮食，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃肉类食物。多做有氧运动，如跳绳，健身，游泳，跑步来运动减肥。坚持运动才有效果，才不会反弹。
      以上是对“用二十一天减肥法瘦下来之后要怎样复食才能保证不反弹”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！