生物钟紊乱，晚上睡不着怎么办
健康咨询描述： 生物钟紊乱，晚上睡不着，得要到一两点钟，早上醒来困。试过暖色调光，效果不佳，之前尝试过吃一些感冒药助睡，有些效果，但是，产生了轻微的依赖症！
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你好，看描述你有清晰的认知生物钟紊乱。生物钟节律的建立一般21天养成一个规律。目前看你需要制动规律的作息时间并坚持。行动力是你需要加强的。每天规律作息时间，找一项适合的运动坚持，心态放松下来，相信会很快调整的，不需要药物。
你好，有没有什么物理方法，比如刺激褪黑素分泌的方法。我在淘宝上看到一些助眠神器，原理是物理方法刺激褪黑素的分泌，但是我不敢用。也怕对产品产生依赖
你好，最好的物理方法就是运动。感觉好像你心里思考的比较多，想说说可以下单找我。
病情分析：
作息时间要有规律，晚上不要太晚，另外要试着去让自己放松，可以做些自己喜欢的事情，保持心情愉快。
指导意见：
人的情绪是受想法影响的，让自己的想法积极向上，这样才会有积极的情绪。白天适量运动来放松，多沟通交流以疏通情绪。这样的状态会提高睡眠的质量。
这种情况需要尽快调整作息时间，按时作息，晚上10点上床，早上6点起来，按时吃早餐，合理计划每天的生活学习内容，有目标有行动，必要时服用助睡眠药物，祝健康。
以上是对“生物钟紊乱，晚上睡不着怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
病情分析：
你好，生物钟紊乱，你要照常躺在床上。不要在睡不着的时候做其他事情。你可以睡前做做运动，热水泡脚，喝热牛奶，白天适度运动，坚持一段时间，会调整过来的。
指导意见：
建议不要再吃感冒药，是药三分毒，治标不治本，还可能发生药物中毒，每天坚持运动，按时作息，可以喝点养心安神粥。祝你生活愉快！
你好，我在网上查了下养心安神粥，我看不少的成分是银耳，绿豆，红豆，枸杞，桂圆这些。因为我本身没时间做饭，那我单独吃着一些可以么？
养心安神粥，取莲子，百合，桂圆，各20克，大米150克煮粥，每晚一次。
疾病百科| 感冒（别名：急性上呼吸道感染，上感，发烧，发热，伤风）
温馨提示：
重在预防，加强锻炼、增强体质、生活饮食规律、改善营养。避免受凉和过度劳累，有助于降低易感性，是预防感冒最好的办法。
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