睡眠不好，精神紧张，焦虑，

      你好，根据你的描述，考虑你可能是因为精神压力过大或是思虑过度导致的抑郁症或是焦虑等症状。指导意见：建议保持愉快的心情，适当的做有氧运动，多听听音乐，多参加一些户外活动，多和朋友交往。
      

      指导意见：
      首先日常生活需要注意劳逸结合，学会放松，放松是对抗焦虑最好的方法，另外多做有氧运动，结合药物调理就可以恢复正常，可以吃点安神补脑液，佐匹克隆片，或者百乐眠胶囊
      

      病情分析：
      38岁女性长期睡眠质量差，考虑根本原因在于焦虑情绪症状所致，建议调整情绪状态，针对焦虑情绪，要找专业心理咨询师进行疏导，解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。
      指导意见：
      可以在医生指导下服用安神补脑液或刺五加来进行改善。卧室环境注意保持安静，不要有光亮、声音等干扰，睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动，热水泡脚、做头部按摩，并吃一点甜食
      
      以上是对“睡眠不好，精神紧张，焦虑，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，不建议一直依赖药物治疗，首先生活要规律，建议你平时生活上养成定时睡觉与定时起床的习惯，坚持按自己习惯的时间上床睡觉。
      睡前不过度用脑，保持情绪放松、肌肉松弛的状态，睡前不能吃得过饱，不要过度饮水。以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。
      保持一个乐观积极的心态是非常重要的，也可以出去旅游散散心。如果失眠严重的话建议你去医院做一个专门检查，及时治疗。祝你早日康复！