瘦身，减脂，瘦腿，身体塑形

      饭后过段时间运动比较好。减肥瘦身需要在平时养成良好的生活习惯，合理控制饮食，少吃肥腻、油炸食品和甜食，拒绝零食、饮料和速食食品，规律饮食，三餐定时定量，避免暴饮暴食，均衡营养，避免挑食，避免过度睡眠和睡前加餐，同时适当增加体育锻炼。
      

      您好！跑步在饭前饭后都是可以的，如果在饭前跑步，应该做到跑步结束后休息半小时之后再吃饭，如果是在饭后散步就要在饭后一个小时以后再跑步，跑步最好要慢跑，平时注意饮食要营养均衡，保证充足的睡眠。
      

      您好，根据您的情况，如果想瘦身的话，在饭前半小时之前进行慢跑或是快步走，坚持40分钟，是可以起到健身美体减肥的效果。吃晚饭前半小时内最好不要跑，晚饭尽量吃的少一些，减肥效果更好。
      
      以上是对“瘦身，减脂，瘦腿，身体塑形”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      当然是饭后消化2小时后再跑步的效果好，建议再配合还得控制饮食结构效果会明显，比如饮食低脂、适量瘦肉或鱼肉或牛肉、多吃蔬菜水果、晚餐以蔬菜为主。
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述，每天五点下班，虽然不是太胖但是想通过运动瘦身减脂。
      指导意见：
      你好，想瘦身减脂，建议你每天晚饭后30-60分钟后进行运动最好，同时注意调整饮食，减少高脂肪油炸油腻食品，多吃蔬菜水果粗粮粗纤维食物。长期坚持就会收到效果。