跑步能减肥吗慢跑，每晚坚持

      您好！您想通过运动来减肥，这样运动可以，饮食还要注意一下食物的选择，要多吃蛋白质含量高的食物，少吃油大的食物，少吃甜食，您现在还是长身体阶段，要营养均衡，食物多样化，保证充足的睡眠，运动时注意保护关节。
      

      你好，针对你的描述，你这样长期坚持下去，一定会是使你的体重逐渐地维持在均衡的状态的，千万不可以节食或乱用减肥产品。在保证每天运动的同时，要注意营养均衡，这样才有利于你的身体健康发育。
      

      病情分析：
      你好，根据你的描述，你每天晚上都会跑五到六圈，你问能够减肥吗？
      指导意见：
      你好，15岁正是长身体的时候，如果体重不是特别超重，不建议你减肥的，建议你一日三餐，均衡营养，荤素搭配，不暴饮暴食，忌油炸类食物，每天坚持一下适合自己的运动，如跑步，健身，打球都可以的，既能锻炼身体，又能够达到整体塑身的效果。
      
      以上是对“跑步能减肥吗慢跑，每晚坚持”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，很高兴能为你解答问题，根据你的描述，你想知道你每天坚持慢跑能不能减肥。
      指导意见：
      你好，锻炼减肥每天要在0.5-1小时左右，锻炼时心率要达到170次每分左右，才能达到减肥效果。建议你逐步增加跑步圈数，或者跑步后再跳会绳，打打球等，平时注意营养均恒，别暴饮暴食，少吃零食，不要熬夜，生活规律，心情舒畅。长期坚持就可以达到减肥目的。希望我的回答能帮助到你祝身体健康。
      

      病情分析：
      你好，每天坚持跑步会有减肥效果的，但是这个运动量还是有点不够。
      指导意见：
      坚持锻炼，每周3－5次，每次运动半小时左右。运动的同时别忘了控制饮食，尽量不吃油炸油腻食物，不吃烧烤，不喝碳酸饮料等，保证睡眠。15岁还处于生长发育阶段，不要过度减肥。
      

      病情分析：
      你好，很高兴为你解答问题，根据你的叙述每天跑2000多米能减肥吗的问题
      指导意见：
      你好，根据你的年龄正处于青春发育成长期，建议你合理饮食加运动科学减肥，不要过度节食，每天适量补充蛋白质类如瘦肉牛奶鸡蛋鱼等，适量补充蔬菜水果，少吃面食甜食油炸食物各种饮料等，每天坚持运动40分钟以上，你跑一圈，走一圈能减肥的，只是运动时间再适当延长，长期坚持，健康又减肥。

      病情分析：
      可以减肥，跑步是一项非常好的健身方式，不仅锻炼人的肌肉和协调性，还能提升心肺功能。它不仅锻炼了人的这种肌肉，锻炼人的协调性，同时对心肺的功能有一个非常好的一个提升，但是必须要出汗，燃烧脂肪，每周至少三次，重在坚持。
      指导意见：
      制定目标。制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。2.降低速度制定目标。制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。2.降低速度跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。3.寻找到跑步的乐趣如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。4.爬山与下蹲你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。5.尝试其他运动减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。6.选择合适时间适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。3.寻找到跑步的乐趣如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。4.爬山与下蹲你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。5.尝试其他运动减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。6.选择合适时间适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。
      以上是对“跑步能减肥吗慢跑，每晚坚持”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！