有效的增肌减脂肪的运动有哪些

      你好，这些运动就多了，首先对关节损伤小的，游泳、骑自行车、平板支撑等。其次跑步，慢走，健身房健身都可以。尽量选取对关节损伤小的运动，不然名字出现关节的退变。

      你好，减肥没有捷径，只有是迈开腿管住嘴，这种情况可以做慢跑，游泳，或者是可以在家做一些局部减肥瘦身的瑜伽，还有就是减肥操都是可以的，这种情况只有坚持才能看到效果。

      你好，减肥没有捷径，只有说坚持运动比如说多做些有氧运动，慢跑，跳绳，或者是做减肥操，瑜伽等都是有效果，再另外饮食上也要多注意，一定要控制，要清淡饮食。
      以上是对“有效的增肌减脂肪的运动有哪些”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      18岁女性患者，根据你描述的情况，主要是需要通过一些有氧运动锻炼，可以进行跑步、游泳、打球、跳健身操等等，适当控制饮食的脂肪摄入以及热量摄入。多吃新鲜蔬菜水果。

      病情分析：
      减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练，增肌是无氧运动需要大重量训练。
      指导意见：
      增肌一般是通过力量锻炼和蛋白质的摄入来达到的增肌可以提高身体的代谢率也就是可以提高脂肪的消耗速度减脂一般是通过不间断的有氧运动来达到的。