午睡睡不着，晚上要躺很久才能睡着

      病情分析：
      你好，根据你的描述，出现比较轻微的睡眠障碍问题，可能与你工作压力大，思想顾虑重有直接的关系
      指导意见：
      第一点，在你的这个年龄段应该睡眠时间在7到8个小时，但也不能一概而论，因为存在个体差异，以及每个人的睡眠质量不同，睡眠深度的人睡眠时间相对需要短。第二点尽量要放松自己，尤其是要有一个良好的心态，规律作息，睡前尽量要放松自己，可以睡前饮一杯温热的牛奶，泡一个热水脚
      

      病情分析：
      你好！很高兴为你提供帮助！根据你的陈述可知，你每天工作很规律，早8晚6工作时间，晚十一点睡觉。只要白天精神不受影响，即便白天不睡，也不必太在意。每个人需要的睡眠时间不同。你的问题是入睡困难。
      指导意见：
      建议睡前学会放松，缓解焦虑。可以试试冥想。具体方式：找到舒适的姿势，坐着、靠着、躺着都可以，与舒缓轻柔的音乐配合效果更佳哦！闭眼，深呼吸，让自己慢慢平静下来。睡前洗个热水澡，喝杯牛奶，都会有助于入睡。
      

      病情分析：
      根据身体出现失眠的临床情况，考虑是精神压力过大，生活不规律，神经衰弱等有关中心的睡眠障碍表现。
      指导意见：
      当身体出现失眠的临床情况，建议到医院检查以后是否考虑通过镇静安神，营养神经，补气养血等方法进行综合性调理和治疗，同时保持生活规律
      
      以上是对“午睡睡不着，晚上要躺很久才能睡着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！