失眠睡不着不知道怎么缓解

      你好，根据您的描述你这种情况首先还是要放松心情，适当的锻炼是有助于睡眠，但是不要跑太晚，太晚的话跑完洗刷睡觉反而容易兴奋，可以下午或者上午跑步。睡前可以泡泡脚，喝杯温牛奶来放松心情。

      目前你的表现是失眠症，导致这种情况的主要原因就是你的心理压力太大了，建议你及时调整心态放松心情，多做户外活动，适当增强体育锻炼！如果通过调整还是不行，可以临时服用镇静药物改善睡眠质量！

      病情分析：
      长时间的看书紧张，这个难免会导致大脑持续的处在紧绷状态，而这种状态情况下是比较难以入睡的。
      指导意见：
      建议您可以自己合理的分配一下平时看书的时间，一定要做到劳逸结合，看书之余也要加强一下运动和其他的兴趣爱好。
      以上是对“失眠睡不着不知道怎么缓解”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      考研看书，学习用功，让你精神紧张，长期处于精神紧张的状态，让你躺下不能很快入睡，要给自己减压，应该学习一段时间就要适当的运动，要劳逸结合。
      指导意见：
      考研看书，学习用功，让你精神紧张，长期处于精神紧张的状态，让你躺下不能很快入睡，要给自己减压，应该学习一段时间就要适当的运动，要劳逸结合。当你的紧张压力降低下来的时候可能睡眠就改善了。

      病情分析：
      根据你的描述，你的这种情况多考虑与精神压力过大、过于疲劳以及不良的生活习惯等有一定的关系。
      指导意见：
      针对这种情况，建议进行积极的自我调节，平时不要给自己太大的精神压力，尽量放松心态，避免情绪波动过大。可以进行适度的体育锻炼，但不要过于疲劳。注意饮食健康，不要食用兴奋性、刺激性和不易消化的食物。晚上入睡前不要思虑过多，避免负面情绪出现，可以通过听轻音乐、洗热水澡、喝热牛奶、做肌肉放松的方式来帮助入睡。

      病情分析：
      考研的备考过程既是在复习熟练所考的知识点，又是在磨炼意志促进成长。你当前的状态可能是过于注重了学习备考内容方面，而在精神意志方面有所欠缺。
      指导意见：
      你一定要知道并能深刻领会落实身体是革命的本钱这个道理。学习考研是为了让自己生活有更多选择性，其本质上是让自己生活得更好，所以从认识到行动上，你都要先安排好必要的吃喝拉撒睡再安排学习时间，学习注重方法提高效率，而不是时间越长越好。