最近出现整夜失眠和整天昏昏欲睡

      病情分析：
      你好，可能是偶尔的失眠让你有了一些对于睡眠的焦虑情绪，这样的情绪反过来又影响了睡眠，恶性循环，白天昏昏欲睡，晚上睡不着，也可能是跟最近的生活压力事件有关系
      指导意见：
      建议，坚持适度运动，临睡前做做全身肌肉的放松练习，关注自己的呼吸，可以改善睡眠，睡眠改善，白天的精神状态应该会有改善，必要时去三甲医院或者精神卫生中心的心理科检查诊治
      

      病情分析：
      失眠确实挺折磨人的。但是你的思维习惯也确实存在着问题。就像你说的，在上床之前，有一个念头出现。今晚又睡不着了，那就真睡不着了，看来你催眠的水平挺高。
      指导意见：
      每个人都是自己的催眠师，很多事情还没有发生，你就已经做了预测。而预测的有那么准，又成了高级预测师。改变这样的不良习惯吧，每一件事在没有发生的时候，都有无数种可能性，为什么我们不去预言的最好的发生呢？比如上床之前你可以说，哇，今天我会有新的体验，我会让自己充分的享受睡眠的酣畅与甜美
      

      病情分析：
      你好，根据你描述的情况，越关注什么越会出现什么样的问题，所以你最好顺其自然，躺到床上的时候可以给自己积极的心理暗示，认为今天晚上一定睡着，不要有负性的东西出现。
      指导意见：
      像你这种情况可以找一个最舒服的姿势躺好，然后闭上眼睛进行深呼吸深深的吸气，在慢慢的呼吸，这样反复进行，然后从头到脚进行放松训练，让身体的每一个细胞都充满新鲜的氧气，然后从10数到零慢慢的进入睡眠状态。
      
      以上是对“最近出现整夜失眠和整天昏昏欲睡”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好。看来以前的失眠让你害怕失眠，这样会让你想尽快睡着，但是一旦睡不着你就会心里十分焦虑不安，这种心理状态肯定会让你无法入睡。既然这种办法没有效果，那就不要用了。
      指导意见：
      在晚上可以去散散步，放松一下自己的心情，不要有任何紧张焦虑情绪。睡眠前要先让心理平和一些，不要给自己必须睡着的暗示，而要让自己放松心态，感觉自己身体沉到床上。这样就会自然入睡。