腰肌劳损的功能锻炼可以采用到走和前脚掌踩一本20m
健康咨询描述： 腰肌劳损的功能锻炼可以采用到走和前脚掌踩一本20mm左右厚的书脚跟着地每天起床后第一时间锻炼30分钟，这种运动方式可以锻炼腰背部肌肉吗，至于做54点支撑和飞燕点水动作对于我这种偏胖的人来说动作太难了坚持不了。还有腰肌劳损在急性发作时晚上睡觉腰不舒服可以在腰下垫一个小枕头吗，或是穿付跟鞋走路来实行到走目的可以吗？我现在腰不痛不需要治疗，但我就是想对腰的一个功能锻炼，请问医生我这种对腰的功能锻炼行的通吗，可以对腰肌劳损有好处吗？求求医生给我专业指点一下，这对我很重要，拜托了
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指导意见：
采用到手和前脚掌踩一本20mm左右厚的书，这种锻炼方式也可以，类似小燕飞动作
其它锻炼方式散步：最好采用慢速(每分钟60～70步)或中速(每分钟80～90步)摆臂散步(即步行时两臂用力向前后摆动)，每次30分钟到1小时。距离逐渐增加，以自我感觉良好而定。散步最好选择在户外空气新鲜的地方进行，在散步时，切忌匆忙，步履应该放轻松，从容和缓，状如闲庭信步。
游泳：对预防治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。游泳时，需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。
倒走：其根本就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，从而矫正脊柱的过度弯曲。倒走时要选择安全的地带进行倒
走锻炼，并意穿平底鞋小步子慢走，最好有家人在一旁护卫。
医生根据你所说倒走和向前走双臂前后摆动可以同时进行吗意思是到走起床时做，散步下午3.4点做可以吗都是同一天一个早上一个下午
不是同时进行，可以下午，选择一种适合自己的方法就可以
病情分析：
这个一般是由于平时长时间姿势不良，或者是说以后由于本身存在运动不当的原因引起。
指导意见：
可以通过康复运动训练，配合针灸理疗的方法来进行治疗，有助于缓解改善的。
疾病百科| 腰肌劳损
温馨提示：
急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
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