健康咨询描述: 之前长时间没有运动,最近每天晚上都是最少5公里,最多一次7.6公里跑步加快走。完了小腿疼,不是肌肉,是不是运动太大了,怎么办?
如果你长时间不运动,突然剧烈运动的话,就容易导致小腿疼痛,为什么呢?因为会形成乳酸,然后乳酸堆积太多,就会造成这个小腿疼痛,所以说这个锻炼身体啊,要持之以恒,过几天就没事了
病情分析:
跑步后出现小腿疼痛,多和平时锻炼少有关。这种疼痛多和肌肉拉伤以及乳酸蓄积有关,可以通过泡热水澡,加速血液循环来改善。改善血液循环,可以加速乳酸的清除,还有助于损伤的肌肉纤维恢复。如果疼痛比较严重,可以用解热镇痛药物治疗,通常可以选择的药物有布洛芬和阿司匹林,双氯芬酸钠等。另外临时也可以做局部的冰敷,有暂时止痛的作用。
指导意见:
跑步以后出现小腿酸疼,考虑是肌肉损伤的可能性比较大,尤其是运动量过大或者暴力,会导致局部肌肉的拉伤,运动的时间过长,也容易导致肌肉组织局部乳酸堆积,也会诱发肌肉痉挛的出现。病人会表现为疼痛、酸胀感,严重的还会出现活动受限。这种情况下,可以选择简单的处理方法,进行局部的按摩,也可以应用热毛巾局进行外敷,改善局部的血液循环,也能降低组织间隙乳酸的浓度,在一定程度上可以缓解病人酸胀、疼痛不适,必要时也可以外用红药气雾剂,局部降温也能减轻疼痛的症状,严重的疼痛也可以口服止痛的药物,常用的就是尼美舒利分散片。同时可以将肢体抬高,进行腓肠肌收缩锻炼运动,也能缓解病人疼痛的症状。
接下来还可以运动吗?
建议休息一周
病情分析:
你好,根据你的情况可知小腿疼痛,跑步后疼痛,考虑是肌肉酸疼。
指导意见:
建议:平时注意休息,不要熬夜,不要受累,不要受凉,少走路,禁止剧烈运动,可以局部温盐水毛巾热敷,或是贴贴膏药,服用舒筋活血片和双氯芬酸钠缓释片,慢慢就好了。
以上是对“小腿疼,跑步运动。怎么办”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
朋友像这个情况每天最少5km,最多的时候达到七到8km,那么小腿疼痛考虑还是因为运动量过大有关系。
指导意见:
像这个的话一次这么长的运动。每次运动前要做一下热身运动,局部做一下拉伸。按摩。在运动过程中可以适当的休息一下。运动完以后可以做些热敷,有家人给你做一下按摩。
病情分析:
你好,运动之前要做拉伸动作,做做热身动作,而且你跑的也太多了,时间长了,你的膝盖是要受损的。
指导意见:
小腿疼,其实肌肉和关节骨骼都有一定的损伤,还是以后停下来这种活动,慢慢的拉伸,然后再去跑步,其实跑步不要超过一个小时。现在要注意休息,每天晚上用热水泡脚。
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