心理素质极差，心里想的很多

      根据你叙述的情况看。你这种情况属于考试焦虑综合症，像这种大型的考试，你在考试之前一定要去精神卫生中心就医，找心理医生，给你做心理疏导和治疗。也可以适当的短期的吃一点抗焦虑的药。平时一定要锻炼自己的心理素质，多培养些兴趣爱好。考前自己也可以找一个没有人的地方，大声的把内心的焦虑的感觉喊出来说出来，然后暗示自己，你可以去面对。

      病情分析：
      你好，目前心态可能不好呢，然后导致考试考的不理想呢，对于人多的，出现发抖等情况，目前比较敏感在意别人的评价呢。
      指导意见：
      考虑出现社交恐惧症呢，社交恐惧症是一种比较严重的心理疾病，会影响到这个人的生活，限制这个人的能力和状态；社交恐惧症需要寻求专业医生的帮助，通过药物和心理治疗进行调整，同时也要积极自助，学习一些社交恐惧症的自我治疗方法，可以帮助你更好的面对恐惧症。
      重症的恐惧症一定要到医院住院治疗，轻微的社交恐惧症患者可以做一些心理调节，即社交恐惧症自我治疗方法。
      社交恐惧症四种自我调节方法如下：
      1、积极的自我暗示
      每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“一切都会好起来的”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里恐慌感觉，学会悦纳自己，培养自己的信心。
      2、学习名人传记，找名人做榜样
      尝试着看一些名人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。
      3、想象放松训练
      找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。
      4、系统脱敏训练
      改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。
      

      病情分析：
      这个属于考前焦虑
      好多学生都有
      可以进行自我放松与调节
      必要时心理咨询
      指导意见：
      1.补充资料进一步精神心理科咨询
      2.根据医生指导注意个人调节
      3.就考前焦虑专题心理辅导
      
      以上是对“心理素质极差，心里想的很多”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！