脊椎疼僵硬，膝关节疼，不能久坐。

      病情分析：
      像你现在的这种情况，一般考虑都是由于缺乏运动而引起的肌肉劳损或关节僵硬。
      指导意见：
      你每天可以给自己定好运动的时间和量，上班的时候出于一个姿势时间太长，就会造成一些肌肉的劳损，在下班回家以后要积极的运动不要老看手机多和朋友到外面转转
      

      病情分析：
      你的病情属于中医痹症的范畴，中医认为主要是起居不慎感受风寒湿痹阻经络关节，阻滞气血运行不通引起的症状
      指导意见：
      应注意防寒保暖，避免受凉，多运动锻炼增加身体素质提高抵抗力，劳动汗出后勿当风受凉，内衣汗湿及时换洗，不可乘身热汗出洗冷水浴，建议口服天麻壮骨丸疏风散寒除湿止痛,还可以针灸推拿理疗
      
      以上是对“脊椎疼僵硬，膝关节疼，不能久坐。”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！