怎样有效的减肥，不吃药，不运动

      目前如果想减肥的话，不建议使用减肥药物会有一定的副作用，而且还会反弹建议保证营养前提下合理控制三餐建议，晚餐尽量少吃主食，多吃新鲜的蔬菜水果，每天坚持有氧运动两个小时，减肥的过程是个坚持的过程，建议坚持住。
      

      病情分析：
      你好，你的体重不算太高，不想运动，只能节食了，适当控制饮食也行。
      指导意见：
      建议，在不吃药，不运动的情况下要，适当控制饮食，少吃面食，多吃水果蔬菜，应该有一定效果。
      

      病情分析：
      根据你的描述，14岁，正值青春发育高峰期，按照你的身高体重比例来说，不算太胖，调整饮食习惯，结合运动，就能控制体重
      指导意见：
      建议你多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油炸，油腻，辛辣刺激性食物，生活要有规律，不要熬夜，你正处在发育高峰期，正是需要营养的时候，只要你注意饮食习惯，配合适量有氧运动，可以很好的保持身材的
      
      以上是对“怎样有效的减肥，不吃药，不运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      首先说你并不胖，按公式算164_100=64*2=128斤，你现在63公斤标准体重。不从事影视工作，模特工作，不用减肥。
      指导意见：
      我的建议是你现在正是身体发育时期不要刻意减肥，尤其过度节食，还有你现在应该在上学，也很耗费精力，不建议刻意减肥，如果你有时间可以健健身，做做瑜伽，跑跑步！希望能帮到你！