跑步之后，膝盖外侧疼痛
健康咨询描述： 之前几乎没有运动量，然后上周开始运动，每天上下班走路合计7公里，然后回到家休息一两个小时之后晚上出去慢跑，大概50分钟5公里左右，跑了三四天之后，膝盖外侧有些疼（手指按的部位），每次蹲姿一段时间后直立起来，疼痛更明显，然后休息了两天（只上下班步行，晚上不出去跑步了），疼痛好转了，但是还没有彻底好，前天晚上又去跑了一次，昨天那个部位又有些疼了，也不知道什么原因，我每次跑完步之后也没有拉伸，然后现在171，160斤，我也不知道原因，所以也不太敢继续跑步
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病情分析：
出现这种情况是由于您的运动量过大，导致局部肌腱和韧带损伤后，出现的一些症状。
指导意见：
建议暂时不要做长时间剧烈运动，对局部进行按摩理疗。在日常生活中，每天的运动量达到中速快走6000步左右既可以了，运动前要做好活动准备，防止肌肉或肌腱拉伤。
好的，谢谢，我现在就是每天8000的步数，那请问什么时候我可以继续跑步啊？我还得减肥呢
减肥除了迈开腿以外，还要管住嘴，要做到营养均衡。建议膝盖部位的不适症状消失后，再进行活动，运动量不要过大。
建议医院就诊，以下意见仅供参考。还是考虑运动过量导致关节周围的韧带急性损伤和水肿。建议暂时休息二周，停止运动，避免形成慢性损伤。再运动时做好热身动作，先由小运动量开始，逐渐增加，给身体适应的时间
一般这个逐渐增加的速度是啥样的啊？然后平时做做拉伸是不是有帮助啊
根据就是你的身体没有疼痛，疼痛是一个信号，表示有损伤了，这个和肌肉那种酸痛不一样。是刺痛。有这样情况，就表示可能有损伤了，所以即使在运动中，出现了这样的疼痛，也应该立刻停下，避免损伤。以上是个人见解
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