怀孕期间需注意的饮食有哪些？

      各营养的需要1、蛋白质.为了胎儿及母体需要，每日蛋白质摄取量应增加6-12公克.其中最好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋、牛乳、鱼、肉等.植物性蛋白质可增加豆浆，豆腐等黄豆制品的摄取量；2、钙质.摄取足够的钙质可以满足胎儿的生长，且可预防中年以后骨质疏松症的发生.最好每天喝3-4杯牛奶，并且食用深绿色的蔬菜、全谷类和蛋；3、铁质.怀孕至生产期间，每天要额外补充30-50毫克的铁质，以弥补怀孕及分娩失血的损失，为达到适足量，医师会给铁剂，要避免食物和铁剂作用，应在饭前一小时或饭后2小时与水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服药.含铁高的食物有蛋黄、肝、肉类；4、碘.足够的碘能制造更多的甲状腺素供应，怀孕时调节基础代谢率所需；5、维生素A及C.为生长需要，应多摄取维生素A及C.维生素A食物来源为蛋黄、奶油、肝脏、胡萝卜蕃茄、南瓜、菠菜，维生素C食物来源为新鲜蔬果，如柠檬、橘子、柳丁、蕃石榴；6、维生素B群.人体产生能量及促进蛋白质代谢，需要维生素B群.食物来源为大豆、牛奶、肝脏；7、叶酸.怀孕前至怀孕6周特别需要叶酸.因其为健康胚胎组织发育所需，并能避免神经管发育不良.食物来源为菠菜、肝脏、酵母；8、多元不饱和脂肪酸.根据研究，多摄取N-3系列的多元不饱和脂肪酸，对胎儿的脑力及视力有帮助.如果想要有聪明的宝宝，不妨从怀孕起多吃鲔鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等含丰富DHA的鱼类；或是改用菜子油烹调食物.在怀孕初期宝宝还小，不须要吃太补，她他也摄取不了那么多营养，人参高丽参可以在中后期吃，但也不要吃太多.海少品可心吃，多吃海鱼，虾蟹.