阶段性失眠，入睡困难，情绪不稳定

      您好，步骤一面朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、以及眼部周围的肌肉。?步骤二把肩膀尽可能的放低，这可以帮助你延展并释放肩颈的压力，接着放松你的上手臂和下手臂，完成后换另外一只手，整个步骤包含从手背、手掌、直到手指。?步骤三呼吸，放松胸腔，感觉到你的肺部充满了空气。?步骤四放松你的双脚，首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部。?步骤五这时你的全身肌肉应该已经都放松了，该是时候沉淀心灵了，这时在脑中想象你非常放松的躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云...这样你渐渐的就可以入睡了。
      

      你描述的情况睡眠质量不好，一般是因为焦虑抑郁这些精神因素造成的。虽然白天容易入睡但是还是建议你避免午睡，保证晚上的睡眠质量。再口服调节神经的药物来对症治疗。晚上入睡以前可以口服安神补脑液来对症。
      

      你现在还在上学，还是已经工作了？你查过没有，你的失眠我觉得可能是有焦虑症或者抑郁症。建议你到心理卫生科或者大的神经精神专科医院去查一下，要是有这方面的问题就吃药治疗。
      
      以上是对“阶段性失眠，入睡困难，情绪不稳定”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！