臀中肌拉伸动作

      指导意见：
      运动以后都需要对目标肌群做一个拉伸，拉伸主要的是为了放松肌肉，避免在运动过程中肌肉过度收缩，造成局部肌肉的紧绷状态，同时也可以避免肌肉的损伤，还可以美化线条。臀中肌的拉伸也是很重要的，对于深蹲的动作、硬拉的动作，还有跑步以后都需要做臀中肌的拉伸。臀中肌的拉伸其实很简单，先给大家介绍一个站位的拉伸，可以找个跟您的臀部平行的桌面，然后把需要被拉伸的那条腿放在桌面上，腿屈曲，就是小腿跟大腿屈曲，膝盖对着你的肚脐，然后腿放平上身压下去，就可以感受到臀中肌部分的拉伸。当然，也可以躺着去做，把小腿跟大腿屈曲，用双手抱住想拉伸的那条腿，基本上也是让膝盖对准肚脐，用双手使劲把腿抱下靠近腹部，可以感受到臀中肌的拉伸。