如何防预乳腺疾病

      你好，预防乳腺疾病的发生
      1、避免熬夜：保持良好的生活方式，顺应自然规律，保证充足的睡眠。
      2、调整心态、释放压力、保持心态平衡，做自我情绪的“好管家”：原谅别人，不对人心怀怨恨；乐天知命，不要一味地强求自己；开怀欢笑，感恩和珍惜所拥有的一切。
      3、健康饮食，控制体重：减少动物性食品的摄入，多吃全麦、糙米、蔬菜、豆制品；减少饮酒，不要吸烟；保持正常体重。
      4、经常运动,多晒太阳：不要再对自己说：没时间运动。最近，美国国家癌症协会会刊上发表的一项研究报告指出，运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60％。挪威一研究机构对25624名妇女进行调查后发现，那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率降低了37％。
      5、穿戴具有乳房保健功能的文胸和内衣。以棉质为宜，不宜长时间穿戴过紧的内衣，要常给身体“松松绑”。
      6、和谐的家庭生活：创造和谐的家庭生活，同时应该选择合适的避孕方式，坚持做好可靠的避孕。一些统计资料显示，乳腺疾病中由人工流产诱发的占40％左右，而滥用避孕药的女性也比较容易发生一些乳腺疾病。
      7、慎用、禁用含激素高的食品、保健品、化妆品等。
      8、坚持乳房保健与养护，做好乳腺健康“三个一”：一年一次乳房专业检查，一月一次乳房自我检查，一天一次乳房护理保养.一旦发现有乳房胀痛、肿块要及时到医院就诊。