腰椎疼怎么运动

      指导意见：
      腰椎疼痛的锻炼方法，通常分为躯干活动度练习、拉伸练习、筋膜放松和力量训练等几种方式。躯干活动度练习可逐步恢复腰椎各轴向的运动范围，恢复机体功能；拉伸和筋膜放松练习，有助于恢复相关肌群的延展性和柔韧性，缓解肌肉紧张、痉挛；力量练习作用也非常重要，由于腰腹部肌群相对于脊柱的稳定性及平衡性作用很大，故增加腰臀腹肌力量即可增加躯干和四肢活动协调性以及稳定性。在早期，运动疗法其方式及强度必须以不增加患者的疼痛为原则，暂且选择上述就一项或多项运动，根据病情的改善，循序渐进，增加幅度和锻炼的次数，切不可盲目超限度锻炼而导致病情加重。

      腰椎疼痛病情稳定期可以适当的进行腰椎部位的功能锻炼，可以减轻腰椎肌肉劳损，减轻腰椎疼痛。比如可以进行拱桥式运动，小燕飞，平板支撑，注意腰椎部位的防寒保暖。