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提肛缩阴运动怎么做

保密 | 0个月 2021-06-20 20:48:15 1人回复来自未知

健康咨询描述：提肛缩阴运动怎么做

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可以先收腹，然后慢慢地吸气，接着有意识地向上收紧肛门，当收不动为止，停止2到3秒钟后再慢慢地呼气，放松腹部肌肉及肛门部肌肉。按照这样的方法重复30次左右，在频率上可不用过于快，一般每日两次，可分为早晚。做该姿势时，既可坐位也可卧位，还可以站位。提肛运动能够锻炼会阴部，其要点是避免急于求成，要以感到舒适为主，关键在于持之以恒。但是要注意，不要在便秘时，或者是大小便前来做该动作，否则效果会较差。

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