减肥吃什么有效？

      如果想要减肥可以制定减肥的食谱，每天吃的东西一定要注意，最好要单一，不可多样化，饮食单一可以做到减肥的目的，比如每天早上就只吃牛奶或者是吃一个鸡蛋，吃一片燕麦面包片就可以了，而且中午可以吃一些鸡，鸭，鱼，肉当中的一种，而且可以吃饱，比如可以适当的吃一些鸡胸肉，鸭胸肉等都是可以的。另外晚上一定要注意不要吃主食，只吃青菜，而且是水煮菜，不要加任何的调料。
      同时还应该要注意配合一些户外活动，锻炼身体，增强体质，这种情况下对于减肥来说是有很好的效果的，而且持之以恒会有很明显的效果

      主要是通过饮食控制和体育锻炼两种方法，首先要减少主食的摄入量，多吃新鲜的蔬菜和水果，提子就是多参加体育运动比如做一些慢跑，游泳，爬山之类的运动，建议每周运动5次以上，每次运动，40分钟以上的中强度有氧运动。