男人瘦胸部脂肪怎么减

      指导意见：
      男性胸部脂肪增厚，可以通过锻炼减肥，常用的锻炼方法有俯卧撑、引体向上、举哑铃和杠铃以及用拉力器锻炼等。这些运动需要有胸大肌等胸部肌肉的参与，肌肉在收缩的时候会消耗比较多的能量，其能量由葡萄糖以及脂肪氧化分解提供。锻炼耗能先消耗葡萄糖，后消耗脂肪，所以应该尽可能延长锻炼时间。例如俯卧撑连续做到30个以上，其减肥效果比较理想。增加运动量的同时还需要限制脂肪类食品的摄入，动物脂肪含量比较高的食品，如肥羊汤、肥牛汤需要避免食用，植物油24小时内不宜超过20克。白糖、葡萄糖、面粉、粉条、大米等碳水化合物类主食，每天不超过300克。

      首先应该控制饮食，不吃油腻，甜食，还有一些其他小零食等等，应该吃一些低热量高蛋白的食物，每天进行30分钟及以上的有氧锻炼，同时应该规范作息，不要熬夜。