着急减肥，请问一个月如何减肥20斤？

      指导意见：
      一个月内体重下降20斤，具体的方法是控制饮食加运动。运动的最佳时间就是早上9点钟之前，应该选择平缓的运动，比如慢跑、游泳、做健身操、骑车等，每天坚持锻炼一小时。严格限制脂肪和碳水化合物的摄入，热量主要来自蛋白质。但是一定要注意，机体长期处于饥饿的状态，容易引起痛风的风险增加，电解质紊乱，所以必须经过医生指导

      一个月减肥20斤是不科学的减肥，这样减肥容易反弹，建议减肥还是要科学的减肥，科学减肥，就是首先要从调整饮食结构开始，不要暴饮暴食，多吃富含粗纤维多的食物，多吃蔬菜水果，少吃油煎油炸的食物，另外要加强体育锻炼建议每天一个小时以上的有氧运动减肥是一个长期的过程。