骨质疏松出什么食物

      建议骨质疏松症患者摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的食物，具体如下：1、多进食含钙量高的食物，比如奶制品、豆制品、海产品等；建议每天摄入牛奶300ml，如果喝牛奶易腹胀腹泻，可以换用其他相当量的奶制品；很多人认为骨头汤补钙，实则骨头汤含钙量很低，并不能补钙；2、多进食富含维生素C的食物，比如新鲜蔬菜和水果；适当摄入蛋白质，如蛋类、瘦肉、鱼虾；3、不能吃得太咸，吃肉不能太多，否则会增加钙的流失，增加骨质疏松症的风险。不仅老年人会发生骨质疏松症，中年人和青年人也可能发生骨质疏松症。故预防骨质疏松，科学饮食要从儿童和青少年抓起。

      骨质疏松可以吃一些牛奶鸡蛋，新鲜的瓜果蔬菜，但是不建议食用骨头汤，骨头汤除了含有油脂较多以外，没有明显的补钙作用。另外要适度运动，增强体质，晒晒太阳，促进钙的吸收。