如何预防绝经以后骨质疏松

      指导意见：
      1、合理膳食结构：补充足够的钙元素、维生素D以及适当的蛋白质摄入，低盐饮食，减少碳酸饮料以及咖啡的摄入，改变不良生活习惯；2、日照：每天至少20分钟日照可促进维生素D的生成以及钙的吸收；3、适量运动：运动是预防骨质疏松最有效的方法之一，规律适当的运动对骨质疏松有着积极的预防作用；4、戒烟戒酒：吸烟酗酒可使肠道对钙的吸收减少，性激素水平下降导致骨量丢失增加。

      50岁以上的女性半数以上会发生绝经后骨质疏松，一般发生在绝经后5~10年内，最常发生在椎体。建议绝经后女性建立健康的生活方式，坚持锻炼身体，健康饮食，增加日晒时间，摄入足够量的蛋白质及含钙丰富的食物。每日可补充钙剂减缓骨质丢失，对于户外活动缺少的女性，每日应口服维生素d，有利于钙的吸收。