长期失眠，睡眠不好，精神不好

      通常要做好个人的管理。养成定时睡眠的良好习惯。多做一些户外的运动培养一些兴趣爱好。多与正能量的人在一起，沟通交流，保持情绪的平稳和开心快乐。晚上睡觉之前可以喝杯温热的牛奶。
      

      病情分析：
      你好，根据你描述自己现在的表现，37岁男生平时思虑太多，睡觉总是三四点自然醒，有时候一晚睡不着觉，可能是心理或精神压力太大导致的。
      指导意见：
      建议平时应该把自己心里面压抑事情全部说出来告诉自己家人，希望家人可以理解帮助自己，给自己多一些关心和鼓励，需要有自信心和勇气，必要时希望家人陪伴自己咨询心理医生进行治疗的。