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2021-08-23 06:31:02 我要投诉
有氧运动只要保证充足的活动量，对减肥是非常有效的，但是如果活动的时间太短，热量消耗比较少，那对减肥的作用就微乎其微了，因为你运动后之后如果稍微多吃一点点，那就会把消耗的热量全部吃回来，甚至超过你消耗的热卡。
所以单纯靠有氧运动减重效果并不好，还是以控制饮食为主，运动为辅这个比较有效，饮食方面主要建议就是第一能量均衡膳食也就是多吃青菜和足量的蛋白质来保证营养以及饱腹感减少零食的摄入。其次就是主食方面要少吃要定量，但是也不能不吃适当的选择杂粮饭也有利于增加饱腹感。
一定要注意甜食，饮料，果汁，包括水果都要严格限制，这些对体重影响是比较大的
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