入睡困难，但睡眠质量很好
健康咨询描述： 之前有一段时间间歇性的睡眠障碍，每天啊1点，2点才能睡着，最近睡眠情况是10.30左右开始准备睡觉，很困，但是入睡比较困难，也不知道自己睡没睡着，有点担心入睡困难导致入睡更困难了，一般要12点左右才能睡着，睡眠质量可以，不起夜，不做梦，感觉也不浅眠，有时候会6.30自然醒，有时候会7.30自然醒，刚醒的时候有点头痛，但是一天精神都很好，下午会午睡30分钟，请问，我这种状况正常吗？需要治疗吗？
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医生回复区
病情分析：
你的这种情况入睡困难的时候，你在想什么呢？没有影响到白天的睡眠质量就不用担心。我教你一个系统入睡控制方法，你先自己调整一下。
指导意见：
系统入睡控制方法。要争取睡眠的时间和躺在床上的时间大致相等。困的时候就上床，不困的时候不要躺在床上玩手机，玩游戏看书。躺在床上20分钟睡不着，马上起床活动，干自己想干的事，知道困了再上床。如此循环直到睡着为止，第2天按时起床。我这么说你能听明白吗？你晨起的头疼应该是躺在床上的时间太长有关系。
我睡觉的时候什么都想不了，就是想不下去，唯一只有一个念头就是：我怎么还不睡？我尝试过想点别的是，但是我想不了，想一想就回到睡觉问题上来
你下载喜马拉雅软件，搜索全身肌肉扫描，放松训练15分钟，听着音乐做一下放松试试看。正确的认识睡眠，你过去睡眠的时候并没有想到我要睡眠，睡眠是一件自然而然的事情。保持顺其自然的想法，才能够更好的睡眠。你睡觉的目的是为了什么呢？不要为了睡觉而睡觉。学习1点东西，让自己忙碌和充实起来，忘记了睡觉。累了倒头就睡，直到自然醒。
病情分析：
入睡困难主要在于情绪很难平静下来，越想睡越睡不着，情绪出现这种紧张焦躁的表现。重要的是自我调节好自身的情绪。
指导意见：
多做些运动，多想一些开心的事，缓解自己的紧张感和焦虑感，多做做运动，多想一些开心的事。让自己的情绪放松。
病情分析：
你好，根据你所描述的大概的情况，对于你现在的这种情况，相对来说还是有一定的问题，但是只要你能
指导意见：
坚持规律的坐席，而且每天晚上十点准时上床睡觉，不要熬夜，放松心情，白天的时候一定要多参加一些户外的运动，通过这些调理，应该能够恢复到正常人的状态，另外再睡觉的时候有条件的话，尽量还是要开窗通风
以上是对“入睡困难，但睡眠质量很好”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
病情分析：
30岁女性，对自己的睡眠产生了焦虑，不知道是否正常，对正常这件事情比较介意，所以前来咨询。有时1：00睡觉，有时10：30睡觉，早晨6：30或7：30，自然醒醒时有时候头疼，但一天精神状态很好。从表述看没有其他不适。
指导意见：
入睡困难是很多人的睡眠障碍之一，实际上，这属于睡眠的焦虑，它不在于，睡得着睡不着，而是担心自己睡不着，实际上身体很疲劳的时候，它自动就会睡着的，我们明知道不用担心，却非要担心他，这是一种睡眠焦虑。如果睡醒以后出现头痛，则意味着你睡眠不足啊，神经休息不足，导致的轻度的神经衰弱。所以请放过自己，想一想自己生活当中对什么太在意了，放过它。
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温馨提示：
膳食清淡、慎用补虚之品，宜食有助于疏风散邪的食物。
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