在床上怎样运动能减肥

保密 | 0个月 2021-09-11 10:53:45 1人回复来自

健康咨询描述：在床上怎样运动能减肥

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夏荣林 天津市天津医院主治医师擅长: 继发性骨质疏松，脆性骨折，髋部骨折，糖尿病及并发症帮助网友：8201

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2021-09-11 11:15:51

      指导意见：
      1、抬肩收腹。仰卧在床上，膝盖弯曲，手要按住床垫，放在靠近臀部的位置，吸气收腹，抬高两肩的胛骨，每天重复做10~15次。2、腹式呼吸。躺在床上放松身体，慢慢鼓起肚皮，吸气呼气，每口气坚持10~15秒，这对强身健体非常有益。3、小腰运动。双腿弯曲，平躺在床上，两脚并拢，借助腹部的力量慢慢做仰卧起坐运动，每组12次做两组，可以锻炼腰腹。4、空中脚踏车。两腿在空中做踩脚踏车的运动有助于瘦大腿。5、体前屈立起。两腿分开站直与肩宽成正比，膝盖挺直双手尽量去触摸地面，连续做50次等。