长小肚子了怎么减肥

      想要减小肚子，可以通过全身的有氧的锻炼和腹部针对性的训练。可以减小肚子的运动，有俯卧撑，仰卧起坐，长期进行中短距离的慢跑也非常有利于减肥和减小肚子，或者进行跳舞，跳健美操，游泳，这些运动都有利于减小肚子。此外，还应该严格的把控好饮食，避免吃含油脂，高油腻的食物，不要吃太甜的食物，避免吃油炸的食物和含热量高的食物，清淡饮食，多吃含纤维素高的青菜水果。

      指导意见：
      首先应该严格控制饮食，最好采取分餐制，每日三餐，每餐主食不要超过150g。不要吃油炸的食物，比如油条、油炸糕，也不要喝饮料，尽量少吃水果，偶尔想吃水果，建议在两餐之间吃，每次水果不要超过100g。其次，患者应该长期坚持运动，每天至少运动1小时以上，最好是每天运动2-3次，总量时间是1小时，对瘦小肚子比较好的运动有游泳。