肥胖，想健康有效的减肥

      指导意见：
      好的减肥方法是饮食控制和适当运动养成科学瘦身的习惯持之以恒才能长久，建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3至4次的有氧运动，少吃零食，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食。

      或者想减肥的话，其实最主要还是通过饮食和运动才能达到减肥的目的，而且这种情况一定要鼓励患者长久去坚持，只有长久的去坚持，才能够取得非常好的治疗的目的，而且这种情况个人建议患者首先可以给自己制定比较好的减肥的计划，最主要是鼓励如何去坚持的。

      指导意见：
      肥胖主要有遗传因素，神经精神因素，内分泌因素等等原因，最主要的原因是由于饮食过多而活动过少，摄入多于消耗，也就是老百姓中所说的吃得多，动得少。
      所以针对肥胖，想要减肥，就要通过合理的饮食和运动相结合。减肥是一个需要长期坚持的过程，只有坚持才能达到比较好的效果，多动少吃，加强机体的活动量。
      以上是对“肥胖，想健康有效的减肥”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！