中午睡觉补过头影响晚上睡觉怎么办

女 | 18岁 2021-11-04 14:24:40 2人回复来自未知

健康咨询描述：现在学校规定每周三周五早上跑操，所以我不得不6:00起床，每周三上午上课经常昏昏欲睡，而且正好星期三下午没课，我可以补个觉，昨天吃完午饭十二点多午睡，一直睡到将近三点，结果到晚上就一点儿也不困了，请问这该怎么调整生物钟

投诉

其他类似问题

医生回复区

孙凤彩枣庄市精神卫生中心副主任医师擅长: 精神分裂症，心境障碍，恋爱，婚姻家庭问题心理咨询，帮助网友：78766称赞：2

微信扫一扫，随时问医生

2021-11-04 14:41:13 我要投诉

中午睡觉补过头，晚上睡不着，像这种情况你可以中午少睡一点，定上闹铃。如果你早晨醒来，那你可以直接起来就行了，这说明你睡眠足够了。不管什么时候，最好是养成良好的休息睡眠规律，不要因为休息就多睡，这样会打乱你的睡眠规律。像平时上学或者是工作时一样，

胡波娜舟山市普陀区人民医院二级心理咨询师擅长: 焦虑、抑郁、失眠、社恐、强迫、厌学、心因性阳痿早泄帮助网友：1421

微信扫一扫，随时问医生

2021-11-04 14:37:59 我要投诉

      病情分析：
      这种情况下星期二晚上稍微早一点睡，这样星期三早上起来就不那么累，星期三下午午睡的时候调个闹钟，睡30分钟到一个小时就起来，不要睡这么长时间，那就不会影响晚上的睡觉。多次以后慢慢会调整生物钟的。
      指导意见：
      调整生物钟需要长时间坚持，另外可以借助闹钟之类的小工具，日常要注意保持作息时间的规律性，并且要积极进行运动锻炼，保持良好心态，保证营养摄入。

查看更多关于中午睡觉补过头影响晚上睡觉怎么办... 的医生回答>>