怎样让自己快速瘦身不吃减肥药

      指导意见：
      需要在饮食和运动方面做出合理的调整。在饮食上要减少高热量、高脂肪食物的摄入，平时多以粗粮作为主食，多吃新鲜的蔬菜、水果。在运动方面主要是多做有氧运动，有氧运动包括游泳、健身、瑜伽、慢跑等，可以促进人体脂肪层的流动，使人体内的脂肪和热量氧化消耗速度加快，从而使人体达到快速瘦身的效果。
      

      指导意见：
      不吃减肥药的快速减肥方法，就是严格控制饮食、加强运动锻炼。一方面要控制好饮食的总量，同时还要严格控制饮食种类。也就是注意，不能吃热量高的食物，多吃清淡的蔬菜，多吃一些粗粮，少吃一些主食，平时注意尽量不要吃油炸的食品。每天要适当增加运动锻炼的强度和运动锻炼的时间，有效的消耗身体的热量，主要就是选择一些有氧运动练习。运动时间越久，消耗的热量越多，越有利于快速减肥。