跑步后的拉伸运动有哪些？

      指导意见：
      一、大腿后侧牵拉1.将牵拉腿伸直，脚跟着地脚尖微勾。双手可扶膝保持躯体稳定，另一条腿微屈。2.保持腰背挺直，将身体逐渐下压至有牵拉感。3.有牵拉感后保持15秒。二、大腿前侧牵拉1.一手扶住稳定物，一手抓牵拉腿脚踝上方（尽量不要抓脚背），将小腿向上提拉至大小腿几乎折叠。2.注意保持腰背挺直，两腿并拢，牵拉腿尽量不要外展。3.有牵拉感后保持15秒。
      

      1、拉伸膝盖。拉伸膝盖也是重要内容之一，用手将膝盖用力向下压，维持20秒的时间。2、拉伸韧带。双腿交叉紧靠，弯腰并伸直膝盖，尝试着用手去摸自己的脚，或者将身体贴向双腿，维持该动作15-30秒的时间，然后换令一条腿重复进行。3、拉伸小腿。在跑步时，小腿所需要承受的压力是很大的，跑步完毕后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。