健康咨询描述: 老师您好!我身材偏胖走样,现在考试改革了,要测试跑步。每次我成绩都是垫底,学习上学得再牛逼也没有用!目前每天都坚持慢跑运动,希望能减下几十斤。
想得到怎样的帮助:慢跑减肥的正确方法是什么?
指导意见:
慢跑要加强热身运动,增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。建议减肥一定要注意饮食的控制,合理控制饮食不要暴饮暴食,不要吃高热量高脂肪的食物,坚持跑步。
指导意见:
在跑步的时候要注意脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节的伤害,重心千万不能靠前,尽量保持在中部就可以了,胸部一定要挺起来,上身不要左右的摆动,尤其是肩部,这样会很累的,手机还保持在比较低的位置上,自由的摆动就可以了,呼吸一定要选择深长缓慢,鼻子吸气嘴巴吐,跑步的时候大腿一定要稍稍的抬起,千万不要脚不离地就跑,这样很容易磨损大腿内侧的皮肤,对膝盖也非常的不利。
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