练空气拳肘部肌腱拉伤

健康咨询描述： 练空气拳，练着练着肘部拉的痛，但痛只是练得一瞬间拉的痛，以为没关系，但练了一段时间发觉自己的手指的力气不足，后来在画国画发觉自己的手的腕力，指抓力，灵活度和稳度不够，以为自己肘部肌腱拉断，但是日常生活影响不大，只是右手力气没以前的大，曾经问过当兵的朋友，说练俯卧撑和用冷水冲前臂，握拳等等，有时会感觉前臂有一根肌肉绷紧。恢复的时候感觉有一条肌肉往肘部回拉（回缩），之后手的力量也曾大了些，也变得灵活。有时画画悬起的手往下一放肘部有响的一声，一年半下来还是觉得手的灵活度不大，肌肉回缩了一根，好了一点，过一段时间，有回缩一点。。。直至今日还是觉的手没有当初没拉伤的时候好，曾几度怀疑自己的肌腱拉断，但从头到尾，这些字都是我有双手打出来的，洗澡吃饭都不碍事。就是画画的时候细小的东西画不精细，打篮球控制不了力度，力量忽大忽小，准确度也偏了一点。也看过医生，可医生的回答是我大脑小脑神经出了问题。。。我很苦恼，因为工作是在学徒画瓷器，手的腕力不够，画画总是不能进步的很快，有一段时间恢复的时候，会看到肘部有局部有红肿，用了活血的要外敷过一段时间。

曾经的治疗情况和效果： 握拳，做俯卧撑，外敷活血的药，用凉水冲手臂。

想得到怎样的帮助：能有什么方法能快速的恢复我手臂的伤，越快越好，谢谢！