致此3.8节送姐妹一篇

健康咨询描述： 姐妹们:
祝大家今天快乐的度过一天！
今天是我们的一年一度的节日了，总算可以名正言顺的工作休息一天了，真不容易！呵呵，我刚在网上看到一篇【产后正确的饮食观念】感觉还好，来儿科多的是宝宝们的妈妈，所以就转借赠于姐妹们品味。我女儿四个月，我想与姐妹们切磋有关宝宝的成长护理经验~~
                   *  产后正确的饮食观念  *
1、正确观念
　　不吃不代表减肥。一个正常的女性每天身体所需的热量约1500卡，摄取足量的食物，才能维持身体的健康。
　　了解不同的食物具有多少热量，适量进食，才能控制良好的身材。减肥原则上是先降低一般卡路里热量的摄取，即每天可将饮食热量减少至1200—1300卡，而使体重降低。
　　但是有一点要注意的是，不可将热量摄取降于1000卡之下，否则会造成营养不足，可能产生晕眩、体力不支，对身体也有伤害。
　　安全又健康的减重速度是每周减重约0、5千克。千万不要迷信“一个月减去10千克”的说法，减了重量却失去了健康，可就不好了。
　　在减重过程中，常见的一个状况是遇到“瓶颈”——减到一定体重就不再瘦了。此时最好的方法是，重新规划你的减重方式，透过不同种类的运动、不同的饮食食谱，让身体接受新的刺激、突破瓶颈。

2、饮食热量的搭配
　　在食物热量摄取上，要记住的原则是，凡是高油、精加工、高糖的食物，热量就会高。越自然、越清淡的食物，热量就低。所以各位妈妈们在下手前，要先考虑一下食物的热量。
　　【各类食物食用建议】
　　五谷根茎类:白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。
　　蔬菜类:可将蔬菜水煮、凉拌处理，尽量不要油炸或是煎炒。
　　鸡鸭鱼肉类:掌握食用瘦肉的原则，烹任时可先将皮去除。
　　油脂类:尽量采用植物油，烹煮时、油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。
　　水果类:每天食用2—3份的新鲜水果，是很不错的选择，但是加工过的含糖果汁就不适宜了。
       奶类:奶类是钙质摄取的来源，食用以低脂、脱脂奶为佳，炼乳、调味乳等加工食物就不行了。
　　甜点、零食类:对于一个要减重的人，甜点、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。
　　饮料类:一般汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275cc的可乐就有150卡，所以，建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。

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