锻炼肌肉计划

男 | 21岁 2022-01-19 21:52:19 1人回复来自

健康咨询描述：我是一个学生，今年21，体重在100左右，我想锻炼一身完美肌肉，但大部分时间都在学校宿舍，请帮我制作一份健身计划和饮食表，有臂力棒，拉力器，哑铃，我每天那些时刻需要做那些运动，做几次几组。每天饮食要补充些什么。还望写清楚，谢谢

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2022-01-19 21:56:24 我要投诉

      尊敬的患者你好，每天坚持跑2000-5000米长跑，
      能让身体心肺功能耐受性大大提高，
      同时可以锻炼全身的肌肉群，
      是快速练好健美肌肉的基础。

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