经常睡不着觉是什么情况？

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• ask_606331

  女, 23岁。晚上睡觉明明很困但是就是睡不着，十一点开始睡一两点也无法入睡是怎么回事，从这个星期一开始的有好几天了。

• 朱乐乐

  星期一当天情绪怎么样？

• ask_606331

  和平时一样

• 朱乐乐

  睡前有没有考虑一些事情

• ask_606331

  没有

• 朱乐乐

  嗯

• 朱乐乐

  怎么也睡不着时你在想些啥，情绪如何？

• ask_606331

  宿舍有个姑娘睡很迟，而且是不是会发出声音，所以我会有点烦躁

• 朱乐乐

  嗯

• 朱乐乐

  这是一个因素

• 朱乐乐

  她每天都睡很迟么？

• ask_606331

  对的，正常一两点，我以前是沾床就睡，就是这个星期开始不知道怎么了入睡很困难

• ask_606331

  有什么方法可以解决入睡困难吗

• 朱乐乐

  工作还是上学呢？

• ask_606331

  大三

• 朱乐乐

  有的

• ask_606331

  上学

• 朱乐乐

  学习上有压力不？

• ask_606331

  没有

• 朱乐乐

  白天课多不？

• 朱乐乐

  很自信哈

• ask_606331

  就是课少所以没压力

• 朱乐乐

  还有一年毕业？

• ask_606331

  是的

• 朱乐乐

  嗯

• 朱乐乐

  这种情况可能是单纯的失眠

• ask_606331

  有什么方法可以解决吗

• 朱乐乐

  但是睡前有预期焦虑

• 朱乐乐

  舍友吵是诱因

• ask_606331

  嗯

• 朱乐乐

  因为以前没有过

• ask_606331

  是的，以前她吵我也能睡着

• 朱乐乐

  所以越担心睡不着，越烦躁，再听到动静，更睡不着了

• ask_606331

  嗯

• 朱乐乐

  很多人更重要的原因

• 朱乐乐

  在于

• 朱乐乐

  担心失眠影响到健康，第二天没精神

• 朱乐乐

  这是深层焦虑

• 朱乐乐

  影响到工作学习

• ask_606331

  嗯

• 朱乐乐

  睡不着你最担心什么？

• ask_606331

  也没有担心啥，就是烦躁，咋还睡不着

• 朱乐乐

  嗯

• 朱乐乐

  那你希望通过好的睡眠获得什么呢

• 朱乐乐

  仔细觉察内心

• ask_606331

  这个问题比较有深度，我得好好想想

• ask_606331

  就是想睡好白天能起早有精神

• 朱乐乐

  所以还是担心没精神

• ask_606331

  嗯

• 朱乐乐

  再深层的问一句

• 朱乐乐

  起早有精神能够获得什么呢？

• ask_606331

  高效率的学习和生活

• 朱乐乐

  所以会有，担心影响到学习和生活

• ask_606331

  第一天失眠会这样想，等到之后，只是单纯的想睡着

• 朱乐乐

  嗯，以后就完全被烦躁占据

• 朱乐乐

  想睡着变得很直接了

• ask_606331

  嗯

• 朱乐乐

  因为我们希望睡眠提供一个保证

• ask_606331

  是的，有啥可以解决的办法不

• 朱乐乐

  保证我们高效率学习和生活

• 朱乐乐

  办法是有的，只是如果单纯的给你说办法没有长远的意义

• 朱乐乐

  但是还是给你说说吧

• 朱乐乐

  首先

• ask_606331

  嗯

• 朱乐乐

  你想要快速的答案

• 朱乐乐

  我没有

• 朱乐乐

  我只能引路

• ask_606331

  嗯

• 朱乐乐

  努力还在于你自己

• 朱乐乐

  我大学时也有失眠

• 朱乐乐

  先说个呼吸疗法

• 朱乐乐

  缓慢深吸一口气

• 朱乐乐

  尽量慢的呼出去

• 朱乐乐

  注意力集中在呼吸

• 朱乐乐

  无论多么焦虑，烦躁

• 朱乐乐

  还在不

• ask_606331

  在

• 朱乐乐

  理解我说的么

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