好产后大肚子怎么弄啊？

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• ask_077712

  你好产后大肚子怎么弄

• 刘淑艳

  你好

• 刘淑艳

  请问产后多久了？

• 刘淑艳

  目前身高体重都是多少呢？

• 刘淑艳

  亲，之前开会，手机静音了，没有注意到。 在吗？

• 刘淑艳

  亲，产后肚子大，需要了解一下你的具体情况，之后才能更好指导你如何瘦肚子哦

• 刘淑艳

  亲，在吗？

• 刘淑艳

  减肥瘦肚子，顺产一般42铁以后就可以适当运动减肥了。

• 刘淑艳

  剖腹产需要身体都恢复正常，至少产后2个月以后再考虑适当地减肥。

• 刘淑艳

  要根据你身体恢复情况来定。

• 刘淑艳

  所以需要知道你目前产后多久了？胖瘦程度如何。是否有哺乳等等。

• 刘淑艳

  好吧，就按照您目前可以运动，帮助你指导减肥瘦腹吧。

• 刘淑艳

  减肥的饮食建议： 减肥、保持健康体重。 首先保证身体营养需要，尽量食物多样，避免营养素缺乏或者过量，导致疾病。 中国居民膳食指南建议每 天一定要摄入以下食物： 1、谷薯类， 2、蔬菜水果类， 3、鱼禽蛋畜肉类， 4、乳类乳制品， 5、大豆制品及坚果类。 建议以上类别每天每类都要适量的吃一些，这样会避免营养素缺乏或者过量导致疾病。 建议三餐规律进食，定时定量， 每餐7分饱，特别是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特别是绿叶菜。 有条件最好 采取少 食多餐形式。 这样即可保证营养全面，又避免营养素缺乏。 避免一次性食物摄入过多给胃肠增加负担，还会影响胃肠健康。

• 刘淑艳

  减肥最好是把每天主食的量减下来。 主食建议在原来的基础上减少一半。 主食尽量吃全谷类食物，或者是粗粮。或者用红薯，马铃薯，山药代替主食。 增加蔬菜的摄入。 特别是富含膳食纤维的深色绿叶菜多吃一些，每天的蔬菜摄入量建议达到500g左右或者更多。 这样饱腹感强，也会避免其他食物摄入过多。 能够更好控制能量摄入。

• 刘淑艳

  建议三餐定时定量，规律进食， 最好少食多餐即采取三餐三点制， 避免暴饮暴食或者饥一顿饱一顿， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐， 进而导致疾病或者营养不良。

• 刘淑艳

  温馨提示： 减肥的话，一定要忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。

• 刘淑艳

  减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等。 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动120分钟以上，减肥效果会更好的。 在平时的时候注意，如果能够步行的，尽量步行，不能步行的可以骑自行车。 尽量少乘车或者开车。

• 刘淑艳

  另外瘦肚子可以每天坚持仰卧起坐100下。经常2个月效果也很明显。

• 刘淑艳

  祝你减肥瘦腹成功，越来越漂亮

• 刘淑艳

  亲，在吗？

• 刘淑艳

  上面解答是否都看见了？

• ask_077712

  在

• ask_077712

  我158，体重122

• ask_077712

  大腿粗

• 刘淑艳

  有些超重

• ask_077712

  对

• 刘淑艳

  减肥方法，前面都解答过了。都看见了吧？

• ask_077712

  还没仔细看

• 刘淑艳

  你详细看看

• ask_077712

  其实我怀孕前就是这样体重

• ask_077712

  算控制好，没有爆肥

• ask_077712

  就是有什么办法全部可以瘦

• 刘淑艳

  防止下身肥胖的方法： 1.多走路，尽量不要以车代步。你可以每天走楼梯； 2.久坐族建议半小时到一小时赞起来踮踮脚，也可以起到瘦小腿效果； 3.瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（不要太用力）。不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧； 4.瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 5.瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。注意身体的平衡。注意腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

• ask_077712

  不知道瑜伽效果如何

• 刘淑艳

  瑜伽也可以的，但是瑜伽效果慢一些。

• 刘淑艳

  亲，减肥按照我之前的方法，一定可以瘦下来的。 只要坚持就好。

• 刘淑艳

  瘦腿法则  1、多快走及纵跳 多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的  2、习惯性踮脚 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 3、不跷二郎腿 跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。

• 刘淑艳

  希望你详细看看帮助你指导的内容。

• 刘淑艳

  祝你减肥成功，越来越漂亮

• ask_077712

  哪什么效果好

• 刘淑艳

  全面说过，最好的快走慢跑或者游泳

• 刘淑艳

  前面说过，减肥最好是快走慢跑或者游泳

• 刘淑艳

  控制慢跑游泳30分钟消耗240千卡热量。 瑜伽60分钟消耗240千卡热量。

• 刘淑艳

  快走慢跑游泳30分钟消耗240千卡热量。 瑜伽60分钟消耗240千卡热量。

• ask_077712

  不会游泳啊

• 刘淑艳

  不会游泳，快走，慢跑就行了。

• ask_077712

  好

• 刘淑艳

  祝健康漂亮

• ask_077712

  瑜伽要钱比较贵，可是老是听人介绍说得非常好

• 刘淑艳

  嗯。做瑜伽有助于健康

• ask_077712

  自己家里做还是真要外面好

• 刘淑艳

  瑜伽在家或者随老师做都行

• 刘淑艳

  快走慢跑户外活动做好

• ask_077712

  好

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